동기부여모닝콜95일차

- 제임스 클리어

 

습관을 바꾸면 인생이 바뀐다.

 

습관을 형성하는 4가지 단계

의식하기
원하기
실행하기
좋아하기

 

의식하기(실행 의도)

대다수는 명확성이 부족한데 동기가 부족하다고 생각한다.

습관을 실행하기 위해 동기부여나 의지력이 더 필요하다고 생각한다.

하지만 구체적인 계획이 필요하다.

매일 아침 스스로 하고 싶은가를 생각하는 대신에 언제, 어디서, 어떻게 습관을 실행할 건지 명시하라.

'실패 사전 검사'는

달성할 중요한 목표, 습관, 프로젝트가 6개월 뒤에 실패하는 것을 상상해보는 것이다.

그리고, 왜 실패했는지 어떻게 그런 일이 일어났는지 적어봐라.

그러면 구체적인 계획을 세울 때 더 나은 선택을 할 수 있다.

 

원하기

우리가 형성한 환경은 우리의 욕구에 영향을 준다.

안 좋은 환경에서 좋은 습관은 만들기 어렵다.

 

반복하기

반복의 기술을 연마하라. 시작에 에너지를 쏟아라.

우리의 목표는 대부분 결승선에 고정되어 있다. 

출발선을 최적화해서 가능한 한 쉽게 행동으로 옮기고 반복하여 습관을 형성하라.

 

좋아하기

우리가 행동을 반복하는 건 그것을 좋아하고 보상을 좋아하기 때문이다.

좋은 습관을 만드는 과정에서 우리가 문제에 직면하면 그 문제는 즉각적인 결과를 가져다준다,

좋은 습관을 실행할 때 노력이 들고 보상은 천천히 온다.

장기적인 행동을 바꾸는 가장 좋은 방법은 단기적인 피드백이다."
-세스 고딘

 

 

좋은 습관을 실천할 때 즉각적인 보상이 이루어지는 방법

지연된 보상을 기다리지 말고 현재 그것을 즐기며 할 방법을 찾아라.

벽지 달력을 구입해 미션을 정하고 일을 끝낼 때마다 달력에 X를 한다.

어떤 날은 X가 없을 수도 있지만 꾸준히 노력하면 어느 순간에 XXXXXXXXX 같은 체인 모양을 보일 것이다.

그 시점에서 우리의 목표는 그 연결고리를 계속 이어가는 것이다.

그 미션이 재밌든 재미없든 상관없이 습관이 만들어지고 있다면 그 연결고리를 끊지 마라.

 

모든 과정을 기록하는 방법으로 그 순간에 즉각적인 보상을 얻을 수 있다.

꾸준함과 반복으로 새로운 사람이 될 수 있다.

목표를 향한 결과뿐만 아니라 자신의 정체성도 변화시킬 수 있다.

어떤 믿음에 대한 증거가 많을수록 우리는 그것을 믿기 때문이다.

20년 동안 매주 일요일에 교회에 간다면 우리는 종교적인 사람이다.

매주 목요일 밤마다 스페인어를 공부하면 우리는 학구적인 사람이다.라고 믿게 된다.

 

https://youtu.be/h-IVPpDOSbw

 

'나의 모든 행동은 되고자하는 내 이상적인 모습에 힘을 실어줍니다.'

Every action I take is a vote for the type of person I wish to become.

나의 모든 행동은 되고자하는 내 이상적인 모습에 힘을 실어줍니다.

Every action I take is a vote for the type of person I wish to become.

나의 모든 행동은 되고자하는 내 이상적인 모습에 힘을 실어줍니다.

Every action I take is a vote for the type of person I wish to become.

나의 모든 행동은 되고자하는 내 이상적인 모습에 힘을 실어줍니다.

Every action I take is a vote for the type of person I wish to become.

나의 모든 행동은 되고자하는 내 이상적인 모습에 힘을 실어줍니다.

Every action I take is a vote for the type of person I wish to become.